Znakovi da vam nedostaje vitamin D: Umor, tjeskoba, depresija...

Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati ​​umor, česte bolesti, tjeskobu, bolove u kostima i sporije zacjeljivanje rana, između ostalog.

Vitamin D se ponekad naziva vitaminom sunca jer ga vaše tijelo proizvodi od holesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. To je vitamin topiv u mastima koji ima ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju vašeg tijela, uključujući zdravlje kostiju i imunitet. Može čak pomoći u prevenciji raka i zaštiti od nekoliko hroničnih stanja.

Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih prehrambenih nedostataka u svijetu. Na primjer, gotovo 42 posto odraslih u Sjedinjenim Državama ima nedostatak vitamina D. Vitamin D izravno stupa u interakciju sa ćelijama odgovornim za rješavanje infekcija. Ako ste često bolesni, niske razine vitamina D mogu biti faktor koji pridonosi tome.

Istraživanja sugeriraju da postoji veza između nedostatka vitamina D i infekcija respiratornog trakta, poput obične prehlade, bronhitisa i upale pluća.

Umor

Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D može uzrokovati umor. Studija iz 2020. na 39 djece povezala je niske razine vitamina D s lošom kvalitetom sna, kraćim spavanjem i odgođenim odlaskom na spavanje. To može dovesti do povećanog umora.

Bol u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju poboljšavajući apsorpciju kalcija u tijelu. Bolovi u kostima i donjem dijelu leđa mogu biti simptomi nedostatka vitamina D. Pregled 81 studije iz 2018. otkrio je da ljudi s artritisom, bolovima u mišićima i kroničnom raširenom boli obično imaju niže razine vitamina D od ljudi bez tih stanja.

Anksioznost i depresija

Nedostatak vitamina D povezivan je s anksioznošću i depresijom, posebno kod starijih osoba, navodi Healthline. Učinci dodataka vitamina D također su mješoviti, ali neke recenzije iz 2014., 2019. i 2021. otkrile su da su pomogli u ublažavanju simptoma depresije.

Usporeno zacjeljivanje rana

Sporo zacjeljivanje rana nakon operacije ili povrede može biti znak da su vam razine vitamina D preniske. Na primjer, pregled iz 2019. godine otkrio je da je nedostatak vitamina D ugrozio određene aspekte ozdravljenja kod ljudi koji su imali stomatološku operaciju. To može biti zato što vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za stvaranje nove kože kao dio procesa zacjeljivanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i liječenju infekcija također može biti važna za pravilno zacjeljivanje.

Gubitak kose

Istraživanja pokazuju da gubitak kose može biti posljedica nedostatka hranjivih tvari. Konkretno, studije povezuju niske razine vitamina D s alopecijom areatom, autoimunom bolešću koju karakterizira jak gubitak kose.

Studija iz 2015. na 48 osoba s ovim stanjem otkrila je da je lokalna primjena sintetičkog oblika vitamina D tijekom 12 sedmica značajno povećala ponovni rast kose.

Bol u mišićima

Uzroke boli u mišićima često je teško odrediti. Međutim, nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok. Studija iz 2014. pokazala je da je 71 posto ljudi s hroničnom boli imalo manjak vitamina, piše Slobodna Bosna.